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怎么瘦肚子

本文由:武汉羽飞健身教练培训学校    编辑于:2019-05-08

  夏天来了,可是你还在为游泳圈发愁?赶紧跟着北京健身教练培训班的老师动起来。下边就让武汉健身教练培训班的老师给你讲解吧!

  1.抬腿

  锻炼部位: 腹部、臀部

  具体动作:坐在椅子上,双脚分开平放在地面上,抓住椅子边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次

  2.仰起触膝

  锻炼部位:腹部

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  3.箭步蹲

  锻炼部位:腿部和臀部

  直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

  4.立式俯卧撑

  锻炼部位:胸部和背部

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  5.双手画圆

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

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