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杠铃操培训

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  杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。

  可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。

杠铃操培训

  运动描述:在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。

  如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上一段时间之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就咨询您的教练吧!到踏板、杠铃、杠铃片。

  如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上一段时间之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就咨询您的教练吧!

  一、热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。

  二、腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。

  三、三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。

  四、腹部:强化核心部位的稳定性。

  五、放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。

  优点:很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

  杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。

  它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。

  另外,据专家测试表明,“杠铃操是世界上见效快的塑型运动”,每周两次,每次一小时,三个月后就能看出健身效果。


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